FBW na

[...] tego kilka cukierków, wolę teraz wrzucić 3-4 cuksy niż później kilogram :P Heeh... Nie wiem czy wyrobię się z cotygodniową progresją ciężarów, szczególnie na splicie - w FBW to było prostsze :P Zawsze mogę ustalić tak, że docelowo będę robił 8-10 powtórzeń, jeśli wykonam >12, to zwiększam ciężar. Ta zasada liczy się w 2,3 ćwiczeniu na daną [...]

zrob dobre fbw same cwiczenia wielostawowe, wioslo wyciskania przysiady, na mc chyba zawczesnie stazem, w sumie ja w tym wieku robilem juz, i jedziesz koles, czekamy na trening moja propozycja jw FBW z podstawowymi cw to najlepsze wyjscie

[...] cykle (16 dni) potem znowu przerwa (nieunikniona przeprowadzka). Po przeprowadzce koleny ruch - silownia, juz nieodwolalnie. Prawdopodobnie popracuje jakies 4-6 tygodni na FBW 3xtydzien + plyometria/trucht 2x tydzien. Kolejny krok... (maj?) to pierwsze podejscie pod rekordy (przysiad/wyciskanie/ciag i zolnierskie/wioslo/podciaganie). Ostatnim [...]

[...] orbi miska czysta, liczona 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + jw. + gulasz indyczy z jabłkami i ryżem + jw. tak ciepło to mięso wchodzi tylko z owocami |-) 10.07 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 10kg/ [...]

Gupie :-> Widywało się już takie, co to najpierw FBW walnęły, potem plyo, a na koniec jeszcze interwały /-)_ Żadna z takich miszczyń sylwetkowo nie wyglądała dobrze %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-21 20:14:31

Gupie :-> Widywało się już takie, co to najpierw FBW walnęły, potem plyo, a na koniec jeszcze interwały /-)_ Żadna z takich miszczyń sylwetkowo nie wyglądała dobrze %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-21 20:14:31 Zapomniałaś jeszcze dodać 3x dziennie skalpel ;-] Lilith, za pierwszym razem miałam równie piękny czas i tylko się pytałam [...]

[...] , ale spoglądam na rozpiskę Bociana , tez za wiele tam nie ma :-? a czasy mamy podobne , 75 / 95 minut . to ile trwa trening na 12 pozycji ? pisze o treningach typu FBW , gdzie trzeba przeorać wszystko , .... po moim " ćwiczę już 2 miesiące " stażu %-) zastanawiam sie czy nie jest to przerost EGO ? czy po prostu myślenie , więcej [...]

Rzeczywiście wcześniej nie zauważyłem, że jest jeszcze druga strona, ale nie dziwię się, że brak progressu ... Plan beznadziejnie przeładowany. 9 ćwiczeń? wtf ?? Ten co ci napisałem, miał być poprawką do tego z poprzedniej strony i myślę, że spokojnie się nada. Ja byłem beznadziejnie słaby jak zaczynałem przygodę z siłownią, a po 7 miechach mam [...]

Xyron nie napisalem ze brak progresu tylko ze sie wyczerpal silowy, bo juz nie mam mocy dorzucac wiecej a to zasadnicza roznica. a na tym FBW co mam tu rozpisane zrobilem 3 kg dosc czystego miesa i sila poszla do przodu wiec nie uwarzam by trening sie nie nadawal( z reszta byl poprawiny przez moderatora jak zauwarzyles na 1 str.) To raz, a dwa to [...]

znalazlem fbw by georgu cos takiego: Fbw georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s  Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s  Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s  Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s  ja chce to podzielic na 2 albo 3 [...]

nie no ja wiem ze to nie jest tak do konca jak ma byc wiadomo inne sa treningi na sile, ale np zroznicowanie w ilosci ruchow, mam przyklad kumpla ktory wlasnie robi fbw i jest dobrze. obadam poki sie czuje dobrze to bede robil fbw tylko bede sobie ciagle cwiczonka zmienie, a moze pozniej wejde na splita:) dzieki na odpwiedzi

w zeszlym roku cwiczylem fbw i generalnie szlo do przodu bo byl taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze [...]

[...] sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo mniej a czasem nie mam ochoty jeść 200gram piersi z ryzem:) teraz patrzylem na trening(robilem do tej pory FBW) a teraz chciałbym taki plan: Trening: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] początek. Podobny do niego jest Stronglifts 5x5 (ten jest dla zupelnie początkujących ale potem przekształcasz go w 3x5 - czyli to co SS, a potem w 1x5 - czyli to klasyczne FBW 5x5 które pewnie masz rozpisane - bo to 5x5 nie oznacza 5 serii na max ciezarze tylko 5 w sumie serii przy zwiekszaniu ciezaru - na początek to może być za mały bodziec, [...]

[...] dla zaawansowanych jest zasypywany durnymi pytaniami, tylko dlatego, że wy nie zgłębiacie zagadnień bardziej. Autor dziennika trenuje piłkę nożną, gdzie z całą pewnością na treningach "wypłukuje" glikogen z mięśni + doliczacie mu do tego trening FBW, który robi dokładnie to samo - na pustym baku to on masy mięśniowej nie zbuduje nigdy - niestety.

[...] co jest ok raz na jakis czas dla kogos bardziej zaawansowanego niż początkujący tu się zgodze - ale co do początkującego to tej pewności nie ma. Czy gdybym zaproponował inne FBW z zakresem 8-12 to antos powiedziałby że może na niego zadziała niski zakres powtórzeń? btw: [...]

[...] szkolić technikę, to... Idąc Twoim systemem piątek widać że w całej sesji treningowej raz na 2 dni wyjdzie łącznie 10 powtórzeń na takim %. Robiąc 3 serie po 12 powtórzeń na FBW jesteś w stanie zrobić w tej samej objętości czasu 36 powtórzeń, tj. blisko 4x więcej. Oczywiście, kolegom się nie zaszpanuje na 100kg, a najwyżej 80; pytanie czy to dla [...]

[...] zapotrzebowanie i bedziesz wiedizal ile kcal w siebie ladowac. Zadna filozofia, dzial odzywianie posty podwieszone , kalkulator do reki i po sprawie. 2. Jak łączyć ABS-II z FBW, bo myślałem nad: pon: trening + absii wt: absii środa: trening czwartek: nic Piątek: trening + absii Sobota: abs-ii Niedziela: nic 3 x ABSII wystarczy i rob sobie go w [...]

Camel dobrze mowi Rob FBW - ja robie i chudne:) jestem kobieta, ciezary z treningu na trening biore coraz wieksze, miesnie mi nie rosna, a tluszcz znika nie daj sobie wmowic, ze dla kobiet najlepsze jest machanie 3x15-20 z malymi ciezarami

Jeśli trzymasz miskę tak jak wpisujesz to tłuszcz raczej nie. Dietę bym zostawiła póki co jak jest. Trening widzę robisz 6 tygodni, więc może po prostu ten tydzień postaw na lżejsze fbw dowolne 3x w tygodniu, nie więcej, wysypiaj się a później nowy trening. Tylko musiałabyś mi dać trochę czasu, bo weekend mam wyjazdowy. Chyba że sama spróbujesz [...]